5 consigli per addormentarsi in meno di 15 minuti : Sogni d’oro!

5 consigli per addormentarsi in meno di 15 minuti : Sogni d'oro!
© Ipsia castrovillari

Trovare il modo giusto per addormentarsi rapidamente può essere una sfida, specialmente nelle frenetiche giornate moderne.

Ecco alcuni consigli e strategie che possono aiutarti a dormire meglio e più velocemente, permettendoti di svegliarti riposato e pieno di energia.

Crea un ambiente favorevole al sonno

Il primo passo per garantire un sonno migliore è creare un ambiente adatto. Questo significa avere una camera oscura, silenziosa e fresca.

Una temperatura ideale si aggira intorno ai 18-20 gradi Celsius. Inoltre, assicurati di avere un materasso e cuscini comodi e puliti.

Scegli il giusto tipo di illuminazione

  • Riduci la luce blu, altre luci artificiali e i rumori provenienti dall’esterno.
  • Utilizza tende o persiane oscuranti per bloccare la luce esterna.
  • Preferisci dispositivi con schermi ambrati o utilizza applicazioni che riducono la luce blu se devi usare uno schermo prima di andare a letto.

Investi nel tuo comfort: un buon materasso e cuscini di qualità sono essenziali per garantirti un sonno ristoratore.

Stabilisci una routine serale rilassante

Una routine pre-sonno rilassante ti aiuterà ad addormentarti più facilmente. Ecco alcune idee di attività da inserire nella tua routine:

  • Fare un bagno caldo o una doccia tiepida.
  • Praticare lo stretching leggero o il rilassamento muscolare progressivo.
  • Leggere un libro o ascoltare musica morbida.
  • Praticare tecniche di respirazione profonda o meditazione.

L’obiettivo è favorire il rilassamento e allontanare stress e preoccupazioni dalla giornata appena trascorsa.

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Limita la caffeina ed evita alcolici nelle ore serali

La caffeina, presente nel caffè, tè, cioccolato e diverse bevande energetiche, può restare nel nostro sistema per diverse ore e ostacolare l’addormentamento rapido.

Evita quindi di consumarla nel pomeriggio e nelle ore serali.

Anche l’alcol ha un effetto negativo sulla qualità del sonno: è consigliabile evitarlo o limitarlo a piccole quantità e distanziarlo dai momenti dedicati al riposo.

Esercizio fisico e esposizione alla luce naturale durante il giorno

L’esercizio fisico quotidiano contribuisce a migliorare la qualità del sonno e ad addormentarsi più velocemente. Preferisci attività aerobiche come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

Ricorda però di non praticarlo troppo vicino all’ora di andare a letto, poiché potrebbe avere l’effetto contrario e stimolare il corpo.

Passare del tempo all’aperto durante il giorno permette al tuo corpo di regolare i suoi ritmi circadiani, anche grazie all’esposizione alla luce solare.

Questo può aiutarti ad addormentarti più facilmente al calare della sera.

Tecniche di rilassamento e distacco mentale

Infine, impara a lasciare andare le preoccupazioni e i pensieri stressanti che possono ostacolare il sonno. Tecniche come la meditazione o le terapie cognitive comportamentali ti insegnano a gestire lo stress quotidiano e favoriscono il rilassamento psicologico.

Inoltre, se non riesci ad addormentarti entro 15-20 minuti dall’esserti coricato, prova a calmare la mente utilizzando tecniche di visualizzazione o contare lentamente.

Seguire questi 5 consigli per addormentarsi in meno di 15 minuti può portare benefici significativi per la qualità del sonno e la salute generale. Ricorda, un buon riposo notturno è fondamentale per affrontare le sfide di ogni giorno con energia e vitalità!

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